标题：杭州疫情严峻，按摩会所暂停营业，保健按摩如何在家自我调理？

随着新冠疫情的不断发展，我国各地疫情防控措施不断升级。近期，杭州疫情形势严峻，为保障人民群众的生命安全和身体健康，当地政府采取了严格的防控措施，其中包括暂停按摩等休闲娱乐场所的营业。在这种情况下，许多市民朋友们的保健按摩需求无法得到满足。那么，如何在居家隔离期间进行自我保健按摩，以达到舒缓疲劳、增强免疫力的效果呢？本文将为您介绍几种简单易行的家庭保健按摩方法。

一、头部按摩

头部按摩可以缓解头部疲劳、改善睡眠质量。以下为几种常用的头部按摩方法：

1. 推拿按摩：用双手的拇指指腹，从太阳穴开始，沿着发际线向头顶方向推拿，力度要适中，每个部位按摩3-5分钟。

2. 指压按摩：用食指和中指的指腹，轻轻按压眉毛上方的穴位，如攒竹、鱼腰等，每个穴位按摩1-2分钟。

3. 拉扯按摩：用手指轻轻拉扯头发，从发根到发梢，力度要适中，每次按摩3-5分钟。

二、颈部按摩

颈部按摩可以缓解颈部疲劳、预防颈椎病。以下为几种常用的颈部按摩方法：

1. 揉捏按摩：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部底部向上至发际线，力度要适中，每个部位按摩3-5分钟。

2. 按压穴位：用食指和中指的指腹，轻轻按压颈部穴位，如风池、大椎等，每个穴位按摩1-2分钟。

3. 旋转按摩：将颈部向前倾，然后用双手的掌心轻轻按摩颈部，做顺时针和逆时针旋转按摩，每次按摩3-5分钟。

三、背部按摩

背部按摩可以缓解背部疼痛、改善血液循环。以下为几种常用的背部按摩方法：

1. 拍打按摩：用双手的掌心，轻轻拍打背部肌肉，从颈部至腰部，力度要适中，每次按摩3-5分钟。

2. 揉捏按摩：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏背部肌肉，从颈部至腰部，力度要适中，每个部位按摩3-5分钟。

3. 按压穴位：用食指和中指的指腹，轻轻按压背部穴位，如肺俞、心俞等，每个穴位按摩1-2分钟。

四、手脚按摩

手脚按摩可以缓解手脚疲劳、改善末梢血液循环。以下为几种常用的手脚按摩方法：

1. 揉捏按摩：用双手的拇指和食指，轻轻揉捏手脚肌肉，从手指尖至手腕、脚指尖至脚踝，力度要适中，每个部位按摩3-5分钟。

2. 按压穴位：用食指和中指的指腹，轻轻按压手脚穴位，如合谷、足三里等，每个穴位按摩1-2分钟。

3. 拉扯按摩：用手指轻轻拉扯手指和脚趾，从根部至指尖，力度要适中，每次按摩3-5分钟。

总之，在疫情期间，我们不仅要做好个人防护，还要关注自身的身心健康。通过家庭保健按摩，我们可以达到舒缓疲劳、增强免疫力的效果。希望以上方法能为您在居家隔离期间带来一丝舒适和放松。同时，我们也要密切关注疫情动态，积极配合政府做好疫情防控工作，共同战胜疫情。